ГлавнаяСтатьиГимнастика для стоп.

Гимнастика для стоп.

Стопы — это фундамент нашего тела, они выполняют амортизирующую и опорную функцию. Стопы — это основная проблема нарушения походки и осанки. Также болезней позвоночника. Лечение позвоночника начинается с лечения стоп.
На его выполнение уйдут всего 10 мин. в день, а результат превзойдет все ваши ожидания. Ваши ноги станут меньше уставать, а походка приобретет легкость. Однако чтобы не перетрудить ноги и не заработать травму, соблюдайте периодичность выполнения этих упражнений.
Для выполнения упражнений вам потребуются стеклянная бутылка, скалка или любой другой предмет схожей формы. Упражнения выполняются в следующей последовательности.
  • 1. Катать бутылку стопой: по 30 с. — центральной частью, затем — внешним краем и наконец — внутренним краем.
  • 2. В течение 1 мин. походить на носочках.
  • 3. Снова катать бутылку стопой: по 30 с. внешним и внутренним краями. Обратите внимание, что центральной частью стопы катать бутылку не требуется.
  • 4. В течение 1 мин. ходить, наступая на всю стопу.
  • 5. Поджать пальцы ног и 1 мин. ходить, наступая на пол всей ступней.
  • 6. Ходить 30 с. на пятках, носочки тянуть вверх.
  • 7. Поджать пальцы ног и еще 30 с. ходить на пятках.
  • 8. Встать прямо и, опираясь на всю стопу, неглубоко приседать в течение 1 мин. Стопу от пола отрывать нельзя.
  • 9. Встать на внешние края стоп и неглубоко приседать в течение 30 с. Затем приседать еще 30 с, стоя уже на внутренних сторонах стопы.
  • 10. Снова в течение 30 с. ходить на пятках, носочек тянуть на себя.
  • 11. Подняться на носочки и подпрыгивать в течение 1 мин.

Примерное описание комплекса «Здоровая походка»:

  • Садимся на пол, выравниваем спину, выпрямляем ноги и начинаем двигать стопами вперёд и назад. Старайтесь держать ноги ровно вытянутыми.
  • Теперь начинаем вращать стопами в направлении от себя, стараемся сделать круг вращения больше.
  • Далее меняем направления вращения.
  • Теперь растягиваем пальцы стоп, и затем сжимаем.
  • Подтяните колени к груди и вытяните стопы, держите пятки вместе и начинайте растягивать стопы в стороны при помощи рук.
  • Аккуратно садимся на бедра и пятки и поднимаем колени по очереди вверх.
  • Приподнимаем одно из колен и мягко надавливаем ягодицей на пяточку, скручивая подъём стопы о пол. Затем аналогично с другой стороны.
  • Теперь попробуйте поднять оба колена вверх сидя на пятках.
  • Сядьте на корточки на пальцы ног, вытяните руки вверх, и пробуйте вставать и приседать, не опуская пятки на пол.
  • Теперь становимся ровно и начинаем подымать и опускать пятки.
  • Потом поставьте ноги на ширине плеч и потопчитесь на внутренней стороне стопы. Аналогично делаем на внешних ребрах стоп.
  • Далее приседаем, раздвигаем колени, ставим пятки вместе и пробуем двигать тазом вперёд.
  • Сдвиньте колени вместе и попробуйте привстать на пальцах как можно выше от пола.
  • Сложитесь в позу ребёнка и расслабьтесь.
  • Медленно перейдите в позу собаки, подверните пальцы одной из стоп в пол. Затем другой стопой. Потом обе стопы одновременно.
  • Сделайте вдох и выдох. На этом наша гимнастика для стоп ног закончилась.

Гимнастика для стоп при плоскостопии

Во время ходьбы (эти упражнения выполняются по 20-30 секунд каждое):
  • Руки подняты вверх, ходьба на носках;
  • Руки на поясе, ходьба на пятках;
  • Руки на поясе, ходьба на наружной стороне стоп при согнутых пальцах ног.
  • Стоя:
  • Опираясь на наружные своды стоп выполнять повороты туловища (по 6-8 раз);
  • Подъемы на носках, опираясь на наружные своды (по 10-12 раз).


Сидя:
  • Сгибание пальцев на ногах (по 15-20 раз);
  • Выпрямить колени, потянуть носки на себя (по 15-20 раз), затем по мере возможности соединить подошвы ног (по 15-20 раз);
  • Круговые движения стоп (по 10-12 раз в каждую сторону);
  • Вставьте между пальцами ватные или поролоновые шарики и старайтесь сжать их пальцами стоп (10-15 раз);

Похожие статьи:

Статьи о стопах ногCухие ступни ног

Статьи о стопах ногСухой мозоль на ступне.

Статьи о стопах ногУплотнение на стопе. Чем это может грозить?

Поделитесь в соц. сетях:

2 марта 2016 - Автор: Либина Л.
Рейтинг: +1 Голосов: 1 3257 просмотров

Обсуждение и отзывы (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!