ГлавнаяСтатьиПронация стопы — как определить?

Пронация стопы — как определить?

Сейчас часто в магазинах от продавцов можно услышать: «Ну, это все зависит от пронации вашей ноги…». При беге, тело человека подвергается чрезмерной нагрузке, поэтому крайне важно обеспечить соответствующий баланс амортизации и устойчивости для снижения риска травмы.
Пронацией называется естественный прогиб стопы, который происходит в момент соприкосновения стопы с поверхностью. Умеренное прогибание является полностью физиологичным. Однако, если ваша стопа слишком сильно прогибается внутрь, то вы страдаете гиперпронацией, что может обуславливать характерные для данного состояния повреждения стопы. С другой стороны, если ступня прогибается в недостаточной степени, то она не в состоянии амортизировать удар при контакте с поверхностью, что опять-таки может приводить к травмам.

Как правило характер пронации хорошо коррелирует с типом свода стопы. Говоря другими словами, с большой долей вероятности можно верно определить характер пронации, определив тип свода стопы. Для этого часто используют так называемый «мокрый тест» — процедуру, при которой намоченной стопой наступают на лист бумаги и по полученному отпечатку определяют свод стопы.
Тип пронации является одним из ключевых моментов при выборе кроссовок для бега. Учитывать этот фактор необходимо, чтобы компенсировать природные недочеты строения стопы и скорректировать распределение нагрузки на суставы и связки во избежание травм.

Пронация стопы. Как определить?

Три степени пронации: нейтральная, гипопронация, гиперпронация.
Самый простой и доступный способ, — «мокрый тест». Для того чтобы его выполнить, надо взять лист плотной бумаги, положить его на пол и, намочив босые ноги, простоять на листе около полуминуты. После этого сойдите с листа и обведите карандашом границы мокрых пятен, оставшихся на бумаге.

Высокий свод стопы.
Высокий свод стопы — Гипопронация. Контакт с землёй происходит внешней стороной пятки. Но прогиб стопы внутрь совершается менее чем на 15%, т.е. это движение меньше, чем у бегунов с низким или нормальным сводом стопы. Таким образом, силы удара сосредоточены на меньшей площади ступни (в основном, это внешняя часть) и не распределяются достаточно эффективно. На этапе отталкивания работают маленькие пальцы ног с внешней стороны стопы.

Нормальный свод стопы.
Нормальный свод стопы — Нейтральная пронация. При беге, внешняя сторона пятки вступает в контакт с поверхностью. Ступня поворачивается внутрь, примерно на 15% и достигает полного контакта с землёй, удерживая вес тела без каких-либо проблем. Прогиб стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность. Это движение называется пронация и оно очень важно для правильной амортизации. В конце бегового цикла, отталкивание происходит равномерно всей передней частью стопы.

Низкий свод стопы
Низкий свод стопы — Гиперпронация. Как и при нейтральной пронации беговой шаг начинается с касания поверхности внешней стороной пятки. Однако, нога прогибается внутрь более, чем на идеальные 15%. Это явление называется гиперпронация. Это означает, что стопа и щиколотка имеют некоторые проблемы при стабилизации тела, поглощение ударной нагрузки при этом происходит менее действенно. Отталкивание от земли в завершающей фазе бегового цикла происходит главным образом за счёт большого и второго пальца ноги, которым приходиться выполнять всю основную работу.

Как выбрать кроссовки по типу пронации стопы

Если прогиб стопы нормальный, вам подойдут кроссовки типа Support, которые отличаются средней степенью контроля пронации.
Бегуну с плоскостопием понадобится обувь типа Control, которые не дают стопам выворачиваться наружу.
Спортсмену с гипопронацией рекомендуется пара типа Neutral, которая помогает стопам самостоятельно справляться с амортизацией, не оказывая сильного поддерживающего действия.

Пронация и высота свода стопы — как выбрать кроссовки?

Похожие статьи:

Статьи о стопах ногУплотнение на стопе. Чем это может грозить?

Статьи о стопах ногСухой мозоль на ступне.

Статьи о стопах ногCухие ступни ног

Поделитесь в соц. сетях:

6 марта 2016 - Автор: Метанов Л.
Рейтинг: +1 Голосов: 1 4261 просмотр

Обсуждение и отзывы (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!