Пронация стопы что это?

Сейчас часто в магазинах от продавцов можно услышать: «Ну, это все зависит от пронации вашей ноги…». При беге, тело человека подвергается чрезмерной нагрузке, поэтому крайне важно обеспечить соответствующий баланс амортизации и устойчивости для снижения риска травмы. Пронацией называется естественный прогиб стопы, который происходит в момент соприкосновения стопы с поверхностью. Умеренное прогибание является полностью физиологичным. Однако, если ваша стопа слишком сильно прогибается внутрь, то вы страдаете гиперпронацией, что может обуславливать характерные для данного состояния повреждения стопы. С другой стороны, если ступня прогибается в недостаточной степени, то она не в состоянии амортизировать удар при контакте с поверхностью, что опять-таки может приводить к травмам. Как правило характер пронации хорошо коррелирует с типом свода стопы. Говоря другими словами, с большой долей вероятности можно верно определить характер пронации, определив тип свода стопы. Для этого часто используют так называемый «мокрый тест» — процедуру, при которой намоченной стопой наступают на лист бумаги и по полученному отпечатку определяют свод стопы. Тип пронации является одним из ключевых моментов при выборе кроссовок для бега. Учитывать этот фактор необходимо, чтобы компенсировать природные недочеты строения стопы и скорректировать распределение нагрузки на суставы и связки во избежание травм.
Самый простой и доступный способ, — «мокрый тест». Для того чтобы его выполнить, надо взять лист плотной бумаги, положить его на пол и, намочив босые ноги, простоять на листе около полуминуты. После этого сойдите с листа и обведите карандашом границы мокрых пятен, оставшихся на бумаге. Высокий свод стопы.

Высокий свод стопы — Гипопронация. Контакт с землёй происходит внешней стороной пятки. Но прогиб стопы внутрь совершается менее чем на 15%, т.е. это движение меньше, чем у бегунов с низким или нормальным сводом стопы. Таким образом, силы удара сосредоточены на меньшей площади ступни (в основном, это внешняя часть) и не распределяются достаточно эффективно. На этапе отталкивания работают маленькие пальцы ног с внешней стороны стопы.

Нормальный свод стопы.

Нормальный свод стопы — Нейтральная пронация. При беге, внешняя сторона пятки вступает в контакт с поверхностью. Ступня поворачивается внутрь, примерно на 15% и достигает полного контакта с землёй, удерживая вес тела без каких-либо проблем. Прогиб стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность. Это движение называется пронация и оно очень важно для правильной амортизации. В конце бегового цикла, отталкивание происходит равномерно всей передней частью стопы.

Низкий свод стопы

Низкий свод стопы — Гиперпронация. Как и при нейтральной пронации беговой шаг начинается с касания поверхности внешней стороной пятки. Однако, нога прогибается внутрь более, чем на идеальные 15%. Это явление называется гиперпронация. Это означает, что стопа и щиколотка имеют некоторые проблемы при стабилизации тела, поглощение ударной нагрузки при этом происходит менее действенно. Отталкивание от земли в завершающей фазе бегового цикла происходит главным образом за счёт большого и второго пальца ноги, которым приходиться выполнять всю основную работу.

Если прогиб стопы нормальный, вам подойдут кроссовки типа Support, которые отличаются средней степенью контроля пронации. Бегуну с плоскостопием понадобится обувь типа Control, которые не дают стопам выворачиваться наружу.

Спортсмену с гипопронацией рекомендуется пара типа Neutral, которая помогает стопам самостоятельно справляться с амортизацией, не оказывая сильного поддерживающего действия.

Статьи о стопах ног → Сухой мозоль на ступне.

Статьи о стопах ног → Cухие ступни ног

Статьи о стопах ног → Уплотнение на стопе. Чем это может грозить?

Поделитесь в соц. сетях:

Рейтинг: +1 Голосов: 1 4098 просмотров

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Портал «Стопа ноги»
Добавить комментарий